Correre 1 ora

Allenamento per correre un'ora per principianti.

Chiunque abbia provato a correre sa bene quanto siano difficili i primi momenti. Abbiamo il fiatone fin dal primo minuto e ci fanno male le gambe. Se esageriamo, poi, rischiamo addirittura di avvertire nausea e vomito. Molte persone rinunciano a correre, poiché non riescono a superare la difficoltà costituita dalle prime prove, privandosi del piacere che la corsa gli potrebbe garantire. L'allenamento è semplice e comodo. È distribuito su un periodo di 12 settimane, ma molte persone lo portano a termine più rapidamente, perché non cominciano dalla prima settimana, bensì da quella successiva.

Ai neofiti consigliamo pertanto la tabella sottoriportata: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un'ora di corsa, il primo traguardo. Ricordate sempre due aspetti fondamentali: il primo, forse il più importante, è la costanza negli allenamenti ed una loro attenta distribuzione (consigliamo ad es. il martedi, il giovedi ed il week-end, o comunque mai giorni successivi), ovvero allenamento 1 (es. martedi) allenamento 2 (es. giovedi) allenamento 3 (es. sabato e domenica). Il secondo è l'attenzione da porre alla velocità a cui si corre: a tal proposito consigliamo di mantenere un ritmo a cui sia ancora possibile riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.

Tabella

 

1° SETTIMANA	2° SETTIMANA	3° SETTIMANA
- 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando) - 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando) - 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)	- 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando) - 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando) - 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)	- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando) - 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando) - 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)
4° SETTIMANA	5° SETTIMANA	6° SETTIMANA
- 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando) - 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando) - 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)	- 20′ corsa - 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando) - 25′ corsa	- 25′ corsa - 25′ corsa - 30′ corsa
7° SETTIMANA	8° SETTIMANA	9° SETTIMANA
- 30′ corsa - 30′ corsa - 35′ corsa	- 30′ corsa - 35′ corsa - 40′ corsa	- 35′ corsa - 40′ corsa - 45′ corsa
10° SETTIMANA	11° SETTIMANA	12° SETTIMANA
- 40′ corsa - 45′ corsa - 50′ corsa	- 45′ corsa - 50′ corsa - 55′ corsa	- 45′ corsa - 55′ corsa - 1h corsa!!!

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