Corsa e cuore protetto

Corsa e cuore protetto.

• Correre regolarmente non è solo un ottimo modo per perdere peso: le proteine prodotte durante un'attività fisica intensa come il running ti aiutano a mentenere una buona circolazione e il cuore forte. Ecco come ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento cardiovascolare.
  

  Comincia così

  Inizia correndo per tempi brevi e a velocità moderata, e aumenta gradualmente finché riesci a correre per mezz'ora senza problemi. Non sentirti in imbarazzo se hai bisogno di pause regolari in cui cammini: potrai ridurle gradualmente con il passare delle settimane. Se cerchi di andare troppo presto a una velocità troppo sostenuta, rischi di restare deluso o farti male.

  Allenati a intervalli

  Quando riuscirai a correre facilmente per 30 minuti, un buon modo per mantenere elevato il potere allenante della tua corsa è allenarti a intervalli, cioè alternando periodi di corsa veloce ad altri di jogging (corsa blanda).
  Riscaldati per cinque minuti, poi accelera al massimo per 30 secondi, tornando quindi al jogging per altri 30 secondi; ripeti 6 volte, poi corri a velocità media per i successivi 4 minuti, usando gli ultimi 3 minuti per defaticarti, facendo jogging leggero.

• Finisci con il defaticamento

  Aumenta gradualmente la lunghezza degli intervalli, finché arrivi a correre forte per 2 minuti, facendo poi jogging per altri 2, e così via. E non dimenticare di aggiungere il defaticamento alla fine di ciascun allenamento, che permette all'organismo di rilassarsi gradualmente.

• Più proteine in 5 giorni

  Alcuni ricercatori dell'Università della Florida hanno dimostrato che bastano cinque giorni consecutivi di running per stimolare la produzione di altissimi livelli di proteine. Dopo cinque giorni hanno rilevato la stessa protezione nel cuore che si riscontra dopo cinque settimane.

• Non smettere di correre

  Per mantenere questi livelli sani di proteine per il cuore, devi però continuare a correre. I ricercatori non hanno ancora stabilito con quale velocità i livelli delle proteine protettive scendono quando smetti di fare running con regolarità, ma si sospetta che scendano già dopo cinque giorni di inattività.