Il Mental training

Mental training

Il mental training:

La Forza della mente

Secondo recenti ricerche le tecniche di immaginazione mentale possono aiutarti a seguire rigorosamente il tuo piano d'esercizi, a nutrirti meglio e ad aumentare forza e flessibilità. Come agisce la visualizzazione? Il sistema più importante quando fai attività fisica è quello nervoso centrale. In sostanza, il cervello deve trasmettere ai muscoli l'ordine di tendersi e rilassarsi al momento giusto e nella sequenza più appropriata. Fondamentalmente, la visualizzazione stimola le componenti neurologiche legate all'azione o la annulla ancor prima che comincino. Quando invece si tratta di altri obiettivi, come mangiare meglio o rispettare una dieta, il simbolismo visuale ti aiuta a prevedere ciò che devi fare in caso di potenziali difficoltà.   Il  mental training, quindi, può migliorare le performance atletiche, aumentare la forza ed aiutare a seguire la dieta quotidiana.

 

Sollevi un carico maggiore.

Come segnala uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista scientifica   Journal of Strength and Conditioning Research ,  alcuni atleti che avevano sfruttato le immagini mentali tra una serie e  l'altra di leg press, in una sola seduta avevano guadagnato più forza  ed erano stati in grado di fare più ripetizioni, rispetto ad un altro  gruppo che non aveva fatto ricorso a questa tecnica.

Cosa Visualizzare

Tra  una serie e l'altra chiudi gli occhi e lascia che  l'intera esperienza si svolga nella tua mente. Immagina di avvicinarti  alla barra, di sentire la sua consistenza e la sua temperatura nelle tue  mani. Pensa a come le spalle e la parte superiore della schiena devono  irrigidirsi per sostenere il peso. Immagina di fare un respiro profondo e  di eseguire uno squat perfetto, poi prova ad avvertire la tensione  muscolare nelle gambe, quando riporti il peso in alto.

 

Sei più flessibile

In uno studio apparso l'anno scorso sul Journal of Sports Sciences,  alcuni nuotatori che avevano partecipato per 5 settimane a un programma  di immaginazione mentale, basato su 3 sedute settimanali di 25 minuti  ciascuna, alla fine avevano acquisito maggiore flessibilità, rispetto al  gruppo di controllo.  

Cosa Visualizzare

Come riportato dalla rivista scientifica   European Journal of Sport Science,  ricercatori del Regno Unito hanno condotto uno studio da cui è emerso  che l'immaginazione mentale è più efficace quando è personalizzata.  Perciò, fai in modo di mantenere la tua elasticità mentale per quanto  possibile realistica, e includi elementi della tua personale esperienza  (ad esempio, se hai una certa familiarità con gli stiramenti muscolari,  la tua immaginazione mentale dovrebbe tenere conto di questo fattore).

 

Ti alleni di più


Secondo quanto riportato da uno studio del 2010, apparso sulla rivista scientifica Journal of Sport & Exercise Psychology ,  gli atleti che immaginavano il loro aspetto ideale nel futuro più  probabilmente avrebbero continuato ad allenarsi a lungo termine. La  professoressa Kathleen Martin Ginis, docente di Chinesiologia alla  McMaster University di Hamilton (Ontario, Canada) e autrice dello  studio, ritiene che le immagini abbiano aiutato questi soggetti ad  entrare in sintonia con ciò che avrebbero dovuto fare per raggiungere il  proprio obiettivo.

Cosa visualizzare

Prova  ad immaginare te stesso nella tua forma più smagliante, e alle azioni  specifiche che ti porteranno al successo (come andare dritto filato in  palestra subito dopo il lavoro, parcheggiare e dirigerti verso  l'ingresso, cambiarti nello spogliatoio e raggiungere i pesi). Più  l'immagine è dettagliata, meglio è.

 

Mangi meglio