Corri sul tapis roulant senza annoiarti

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tapis roulant: i trucchi per non annoiarsi

 


Sfrutta e guarda la Tv

Se c'è una TV in palestra, sfruttala per cronometrare i tuoi pickup, gli intervalli prolungati nei quali acceleri il ritmo”. Poniamo che stai guardando una partita di basket. Ogni volta che il cronometro si ferma (time-out, tiri liberi), aumenta il ritmo di circa l'80%. Quando il gioco riprende, limitati a una corsa leggera. Funziona con qualsiasi sport o qualsiasi programma televisivo.

 

Mixa la musica del Tuo Ipod

Carica sapientemente il tuo lettore MP3. Uno studio britannico ha scoperto che chi si allena, è in grado di gestire carichi di lavoro molto maggiori quando ascolta musica che cresce ritmicamente - da lenta a veloce - rispetto a quando si spara subito nelle orecchie pezzi scatenati. Quindi comincia lentamente con i Coldplay, mixandoli con qualcosa dei White Stripes, e concludi con i Ramones.

 

Varia l'inclinazione in diversi intervalli

Con il termine ‘intervals' di solito si intende una serie di corse brevi e intense, ‘intervallate' da jogging o walking. In questa variante, anziché accelerare per lavorare più duramente, devi aumentare la pendenza. L'alto grado di sforzo migliorerà la tua potenza.

Fai così: imposta la velocità del treadmill su circa la metà del tuo sforzo massimo. Regola l'inclinazione al 3% e corri per 20-30 secondi, per poi tornare ad una pendenza pari a zero per 30 secondi. Ripeti questa sequenza al 5%, poi al 7%. Hai appena completato una ripetizione. Esegui da 8 a 10 ripetizioni.

 

 

Raggiungi la sommità della collina

Questo esercizio ti aiuterà a dare l'assalto ai pendii con più energia, ma ti sarà utile anche per dare impulso al ritmo di marcia quando ti alleni in piano.

Fai così: corri per 3 minuti a una pendenza del 3%, poi rimetti in piano il treadmill e mantieni lo stesso livello di sforzo per 1 minuto, aumentando la velocità di alcune tacche. Fai 1 minuto di jogging per recuperare, poi ripeti per 3 volte la sequenza.

Controlla la Tua falcata allo specchio

Usa gli specchi del tuo club per qualcosa di diverso che sbirciare quella rossa in body aderente. Di tanto in tanto, datti un'occhiata, soprattutto quando sei impegnato in una corsa veloce. Controllare la falcata, ti dà qualcosa su cui concentrarti, così la tua corsa sarà più efficace.


Fai così: (1) Riduci al minimo il contatto con il nastro del treadmill. Non rimbalzare, ma concentrati sulla velocità dei tuoi piedi. (2) Stai dritto durante la marcia, in modo che tutte le parti del tuo corpo siano allineate. (3) Resta sciolto e rilassato.

Usa il cardiofrequenzimetro

Se ti annoi sul treadmill, puoi sempre collegare un cardiofrequenzimetro, per monitorare il tuo battito mentre corri. Dovresti allenarti al 60-80% della frequenza cardiaca massima, perché oltre questo limite, i risultati non aumentano proporzionalmente al lavoro svolto. Osserva come le varie pendenze influiscono sulla tua frequenza cardiaca, e presta attenzione a quanto velocemente il tuo cuore si riprende da uno sforzo esplosivo.

 

Gioca con il bordo del tapis roulant.

Questo trucco sembra andare contro ogni logica ma, funziona davvero. Quando ti annoi durante la corsa: rallenta la falcata (non la velocità del tradmill) in modo da spostarti verso il bordo posteriore del tappeto. Poi, nel momento in cui i talloni toccano questa estremità, avanza rapidamente. Fai tutto ciò dopo aver impostato una velocità relativamente bassa del tappeto e comunque non provarci fino a quando non sei in grado di correre senza guardare alcuna parte della macchina per almeno 30 secondi.